Här lägger vi upp träningstips.
Vi börjar med mage och bål.
Kommer även övningar för rygg, balans/stabilitet, ben/rumpa, kondition + bålträning.
Så håll utkik här och på våra sociala kanaler, Facebook och Instagram.
Ryggliggande, pressa ner svanken i backen – raka ben,
sänk ner från ca 90 graders böjning i höften till 30 grader,
upprepa 3*20 st
Enbent sträck – ”liggande stolen” – pressa ner svanken,
sänk ett ben i taget, nudda nästan marken,
jobba långsamt 4*20
Planka med axeldutt – stå på armbågar eller händer, plan hållning,
navel och ryggrad möter varandra dvs dra in något,
dutta höger arm mot vänster axel och tvärtom,
se till att hålla bålen stilla, håll i 2*1 minut
”Climber” – stå kvar i plankaposition,
böj fram knät mot armbågen, som om du klättrar uppför en vägg,
3*20 (räkna varannan gång dvs höger-vänster)
